¿CUÁNTO DEBO ENTRENAR POR MI CUENTA PARA EL FÚTBOL?

Como jugador de fútbol, ​​es esencial desarrollar tus habilidades y mejorar tu juego. Si bien las prácticas y los juegos en equipo son necesarios, entrenar por su cuenta puede brindarle la ventaja que necesita para sobresalir en el campo. Pero, ¿Cuánto debes entrenar por tu cuenta? Aquí le daremos una guía sobre cuánto tiempo debe pasar entrenando por su cuenta para mejorar, pero la medición de su entrenamiento de fútbol individual puede incluir varios otros factores. 

En primer lugar, es importante escuchar a tu cuerpo y evitar el sobre entrenamiento. El sobre entrenamiento puede provocar lesiones, agotamiento y disminución del rendimiento. Como regla general, debes tratar de entrenar por tu cuenta 2 o 3 veces por semana. Y no te olvides de agregar algo de recuperación específico del fútbol . La cantidad exacta de entrenamiento dependerá de tu edad, nivel y objetivos. Y si bien desea ser el mejor jugador de fútbol que pueda ser, lo más importante es estar saludable y disfrutar del deporte que ama. 

Para los jugadores más jóvenes, de 5 a 12 años, el entrenamiento por su cuenta debe centrarse en desarrollar una base sólida de habilidades futbolísticas . Esto incluye el control del balón, el regate, el pase y el tiro. Un buen punto de partida es dedicar de 15 a 20 minutos por sesión a cada habilidad. A medida que envejece, puede aumentar el tiempo dedicado a cada habilidad y comenzar a concentrarse en técnicas más avanzadas. 

Para los jugadores de 13 a 18 años, el entrenamiento por su cuenta debe volverse más especializado. Debe concentrarse en las áreas del juego que desea mejorar, como la velocidad del fútbol , ​​la agilidad o la precisión de los tiros. Las sesiones de entrenamiento deben ser más largas, oscilando entre 45 minutos y una hora. También debe incorporar entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento en sus rutinas. 

A nivel universitario y profesional, debe entrenar por su cuenta regularmente para mantener y mejorar sus habilidades. La cantidad exacta de entrenamiento dependerá de tu horario, pero debes apuntar a por lo menos 2 o 3 sesiones por semana. Estas sesiones deben centrarse en mantener las habilidades técnicas, aumentar la velocidad y la agilidad y desarrollar la resistencia. 

Ejemplos de rutinas de entrenamiento para diferentes niveles y edades:  

* 8 años: 15 minutos de control de balón, 15 minutos de pase, 15 minutos de tiro (2x/semana) 
* 14 años: 20 minutos de regate, 20 minutos de lanzamiento, 20 minutos de acondicionamiento (3 veces por semana) 
* 18 años: 30 minutos de habilidades técnicas, 30 minutos de entrenamiento de velocidad y agilidad, 30 minutos de entrenamiento de fuerza (4-5 veces por semana) 
* Nivel universitario: 45 minutos de habilidades técnicas, 30 minutos de acondicionamiento, 15 minutos de práctica de tiro (diariamente) 
* Nivel profesional: 30 minutos de habilidades técnicas, 30 minutos de entrenamiento de velocidad y agilidad, 30 minutos de entrenamiento de fuerza, 30 minutos de acondicionamiento (diario) 


Entrenar por su cuenta puede ser una excelente manera de mejorar sus habilidades futbolísticas. Sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo y mantenerlo divertido. La cantidad de entrenamiento que hagas por tu cuenta dependerá de tu edad, nivel y objetivos. Al incorporar sesiones regulares de entrenamiento individual en su rutina, puede llevar su juego al siguiente nivel.